如果你想继续停留在当前软件版本则切勿“刷机”，平刷的话是无法重新激活 iOS 13.6 的，因为该版本的验证通道已经关闭，只能更新到目前最新的 iOS 15.6。
将 iPhone 还原到出厂设置然后恢复备份是可行的。iTunes 备份虽然不能排除所有垃圾文件和缓存，但是相较于原来还是有显著减少的，特别是针对“系统数据”这部分内容。我自己也会时不时通过备份之后恢复 iPhone，再恢复备份来实现释放空间的目的。
如果你想要达到完全纯净，则只能抹掉所有内容和设置后重新手动设置 iPhone 以及重新下载 App。